하루 5분 아침 일기 | 한 달간 꾸준히 일기를 썼을 때 일어나는 5가지 삶의 변화

The key to growth is to learn to make
promises and to keep them.
성장의 열쇠는 약속하는 법을 배우고,
그 약속을 지키는 것이다.
-스티븐 코비

안녕하세요, 여러분! 봄봄이에요 :)
오늘은 저의 월간 챌린지 중 하나였던 '하루 5분 일기 쓰기' 습관을 31일 동안 달성한 후 느낀 점을 공유해드리려고 해요. 저의 인스타 팔로워분들은 제가 매일같이 스토리로 일기 내용을 인증했기에, 제가 8월 한 달 동안 꾸준히 일기를 써왔다는 걸 아실거예요. 우선 제가 사용하고 있는 다소 독특한 일기장을 소개해드린 후, 한 달 동안 일기를 쓰며 일어난 삶의 변화에 대해 나눠볼게요.

 

하루 5분 아침일기

제가 현재 사용하고 있는 ‘The Five-Minute Journal’은 하루 5분 아침 일기를 컨셉으로 한 일기장이에요. 이 일기장 앞부분에서 저자는 “성공하는 사람들은 왜 아침에 일기를 쓸까?”라고 질문을 던집니다. 그는 “하루 5분만 투자하면 긍정적인 생각과 행동 패턴을 만들 수 있다. 5분은 최소한의 노력으로 놀랄 만한 보상을 가능하게 해주는 이상적인 시간 범위다. 다시 말해 5분은, 어떤 일에 대해 가장 높은 집중력과 효율성을 발휘할 수 있는 최적의 시간 길이다.”라고 말하며 하루 5분 일기 쓰는 습관에 대한 중요성을 강조하고 있어요.

저 포함 많은 사람들이 일기 쓰기를 부담스러워하는 이유 중 하나가, 오늘은 무슨 내용으로 일기를 쓸지 막막해서 작심삼일로 끝나는 경우가 많은 것 같아요. 하지만 이 일기장이 좋은 이유는 우리에게 매일 같은 질문들을 던지며 생각할 거리를 던져준다는 것이에요. 매일 아침-저녁으로 제가 스스로에게 했던 질문들은 총 5가지였으며, 각 질문이 왜 삶에서 중요하게 작용하는지 설명해보려 해요.

The Five-Minute Journal

 

❀ 새로운 아침을 여는 지혜로운 루틴(아침)

Q1. “오늘의 감사한 일 3가지는 무엇인가?”
‘감사’는 자신에게 주어진 축복을 헤아리는 것으로, 간단하게 정의할 수 없는 훌륭한 감정이며 행복과 직접적인 연관이 있는 느낌입니다. 2003년 Emmons와 MaCullough 박사는 감사 일기를 쓰는 사람은 숙면과 신체적 통증의 감소, 행복감 증가, 변화에 대처하는 능력이 좋아진다는 연구 결과를 밝혀냈다고 해요.

Q2. “어떻게 하면 더 좋은 하루를 보낼 수 있을까?”
뇌 뒷부분에 있는 망상활성체(Reticular Activation System)는 생각과 개념에 대한 인식을 껐다 켰다 하면서 우리가 세상을 바라보는 관점을 결정한다고 합니다. 해당 질문은 우리의 망상활성체에 영향을 끼쳐 더 특별한 하루를 만들 수 있는 활동을 알려주고, 이에 참여할 수 있도록 이끕니다.

Q3. 나를 위한 긍정의 한 줄은?
“자신에게 계속 강력한 말을 던지면, 그것은 믿음이 된다. 그 믿음이 깊은 확신으로 바뀌면 마침내 현실이된다.”고 한 무하마드 알리의 말을 떠올려보세요. ‘확언’은 우리가 원하는 모습으로 스스로를 정의하는 일종의 ‘자기긍정’메시지입니다. 매일 아침 우리가 꿈꾸는 미래를 시각화하면, 뇌는 이를 현실로 만들도록 프라이밍할 수 있습니다.


❀ 하루를 마무리하는 탁월한 질문들(저녁)

Q4. “오늘 일어난 멋진 일 3가지는?”
‘멋진 일 3가지’에 대해 쓰는 것은 그날의 축복에 대해 거꾸로 헤아려보는 것입니다. 이렇게 우리의 뇌를 거꾸로 프라이밍하면 사랑하는 사람과의 관계뿐 아니라 나 자신과의 관계에서도 긍정적인 변화를 시작할 수 있습니다. 매일 멋진 일들을 찾아내는 과정들을 통해 우리의 삶이 변하고 있다는 것을 경험하게 될 것입니다.

Q5. “시간을 되돌려 오늘 한 일을 바꿀 수 있다면 무엇을 바꾸겠는가?”
이 질문의 목적은 과거에 대한 인식을 바꿔, 미래에 영향을 끼칠 수 있는 힘이 나 스스로에게 있다는 사실을 일깨워주기 위함입니다. 이 질문에 대한 답을 쌓아가며 우리는 문제를 정면으로 바라보고, 그 문제를 해결하기 위해 스스로가 취할 수 있는 행동 패턴을 개발하고 실천할 수 있는 용기를 갖게 됩니다.

이렇게 저는 위에 제시된 5가지 질문에 대한 나만의 답변을 한 달 동안 매일 같이 기록해 나갔어요. 그 결과 제 삶에 일어난 소소하면서도 중요한 변화 5가지에 대해 나눠볼게요.

첫째, 매일매일 감사한 것들을 떠올리며 내 삶의 소중함을 느끼게 됩니다.
한 달 동안 꾸준히 감사 일기를 쓰며, 평소에 생각해보지 않았던 ‘내 삶에 주어진 것들’에 대한 목록을 떠올려보는 계기가 되었습니다. 예를 들면, “나는 결핍이 있는 사람인데, 이러한 결핍이 나에게 성장의 동력이 되기에 나는 내가 가지고 태어나지 못한 것들에 대해 감사해.”라고 생각해보게 되었고, 이와 같은 깨달음은 저의 하루를 더욱 풍요롭게 하고 삶에 대한 관점을 긍정적으로 바꾸는데 도움이 되었습니다. 5분도 안 되는 짧은 시간에 일어난 사고의 전환이 그동안 나를 밑바닥으로 끌어당겼던 부정적 기운을 몰아내는 데 큰 영향력을 미친다는 사실이 놀라웠습니다.

둘째, 평소에 시도해보지 않았던 일을 용기를 내서 실천하게 됩니다.
“어떻게 하면 더 좋은 하루를 보낼 수 있을까?”에 대한 질문은, 제 삶에 있어 ‘‘미해결 된 과제’들에 대한 아쉬운 마음을 건드렸습니다. 처음으로 일기를 통해 ‘나는 지금까지 눈앞에 놓인 성취지향적인 과제들에 중점을 두고 사느라 막상 소중한 사람들에게 시간과 마음을 많이 나누지 못하고 있었구나’라는 사실을 깨닫게 됐어요. 그래서 ‘아빠한테 전화해서 사랑한다고 말하기’, ‘그리운 친구에게 연락하기’ 등의 목록을 만들어 제 삶의 우선순위를 재배치하고, 평소에 하지 못했던 것들을 용기 내서 실천함으로써 늘 미뤄두었던, 어쩌면 인생에서 무엇보다 중요한 것들을 느끼는 소중한 경험을 할 수 있었어요.

셋째, 내가 삶에서 중요한 가치로 여기는 것들을 알게 되고, 이를 이루기 위해 무엇을 해야 할지 매일매일 고민하게 됩니다.
사람들은 누구나 입 밖으로 꺼내진 않았지만, 자신의 삶 속에서 결정해 온 수많은 선택들이 각 사람의 인생의 가치관을 반영합니다. 하지만 그 가치관은 한 번도 의식의 수면 밖으로 꺼내본 경험이 없기에, 자기 자신조차도 내가 원하는 삶이 무엇일까에 대해 명확히 알지 못하죠. 하지만 깊은 내면에서 울리는 삶에 대한 나만의 가치와 철학을 수면 밖으로 끄집어내서 명백히 선포하는 과정은 인생의 방향성을 확고히 하는 데 큰 도움이 된다고 생각해요. 저는 저녁 일기를 통해 '나는 뜨거움과 차가움이 균형을 이루는 삶을 살고 싶어! 그러기 위해 지금 무엇을 해야하지?'라고 되물을 수 있었어요.

넷째, 오늘 하루를 점검하며 일상 속에서 개선해야 할 부분을 알게 됩니다.
하루를 온전히 살아내고 자기 직전 기록하는 저녁 일기는 내가 평소에 아무 생각 없이 자동적으로 하고 있는 생각과 행동에 대해 점검할 수 있는 시간이 되었어요. 예를 들어, 한 번도 생각해보지 않았고, 점검되지 않았던 저의 하루라는 시간에 제 인생의 가치의 방향성(균형을 이루는 삶)과 거리가 있는 행동 습관들이 꽤나 많이 존재하더라고요. 예를 들어, 밥을 너무 급하게 먹는 것, 너무 늦게 자는 것, 물을 안 마시는 것 등이 기록됐는데 공통점을 살펴보니, 제가 마음을 돌보는 일에는 에너지를 많이 쏟고 있는 반면, 신체 건강을 돌보는 데는 소홀하고 있더라구요.

다섯째, 하루 5분 스스로 약속한 것을 이루어 내며 작은 성취를 경험하게 됩니다.
저는 사실 일기 쓰기 이외에도 하루라는 시간 동안 여러 개의 작은 습관들을 실천하고 있어(하루 20분 운동하기, 출퇴근 길 책 읽기 등) 작고 사소한 일이라도 그 습관이 일주일, 한 달, 일 년이라는 시간 동안 모이면 커다란 눈덩이를 만들어낸다는 사실을 잘 알고 있어요. 내가 약속했던 것들을 이루어 내고 나에게 주어진 시간을 스스로 통제할 수 있다는 사실을 직접 경험하는 것은 그 이후의 시간들에 큰 자산이 된다는 것을 알기에, 하루 5분 일기 쓰는 시간을 절대 얕보지 않았고 충실히 이를 이뤄내기 위해 에너지를 투자했어요.


여러분, 한 달 동안 스스로 약속했던 하루 5분 일기 쓰기를 이루어 낸 저는 또 하나의 작은 성취를 경험한 ‘성장한 사람’이 되어 있습니다. 비록 하루 5분 짧은 시간이지만, 이 시간들이 모여서 10년 뒤의 저에게 얼마나 큰 자산이 될지는 아무도 모르는 거겠죠...? (기대돼요~!!)

여러분의 하루하루 작은 노력들에 대해 의심하지 마시고, 가까운 미래에 상상하지도 못했던 놀라운 삶의 가치를 경험하시길 바라며, 오늘 하루도 봄처럼 따듯한 하루 보내세요~♥~♥

 

하루 5분 아침 일기 - 교보문고