유아기 수면교육| 우리 아이가 잠드는 걸 어려워해요

잠들기 어려워 하는 아이

 

아이가 잠에 드는 것은 불안한 시간이 아닌 즐거운 과정이 되어야 합니다.

• 부모님은 조용한 환경에서 그날 하루에 대해 이야기해주거나 책을 읽어주며 잠드는 과정에 함께 할 수 있습니다.
• 이 시간은 조용하고 차분한 분위기에서 이루어져야 하며, 이러한 과정은 해진 저녁과 홀로 잠드는 것에 대한 두려움으로부터 아이를 보호해주는 효과가 있습니다.

 

아이의 수면 리듬을 체크하고, 일정한 수면 습관을 들여주시는 것이 좋습니다.

• 취침 전에 하는 아이만의 정적인 습관을 만드는 것이 좋습니다. 예를 들어 취침 전 이 닦기, 따뜻한 물로 샤워하기, 잠옷으로 갈아입고 책 읽기, 부모님과 이야기하는 시간 갖기 등과 같은 일련의 절차를 습관화함으로써 잠자리의 드는 준비를 할 수 있습니다.

 

편안하게 잠들기 위한 사전 준비가 필요합니다.

• 낮 시간에 적절한 수준의 활동 시간이 필요합니다(ex. 아빠와 활동적으로 놀기, 놀이터에서 뛰어놀기, 산책 등)
• 지나친 낮잠은 저녁 시간의 건강한 수면을 방해하기 때문에 지양해야합니다(2-30분 정도가 적당함).
• 잠들기 전 정적인 활동으로 조용한 분위기를 형성하는 것이 필요합니다(ex. 수면등, 책 읽기, 잔잔한 음악 듣기, 부모님과 오늘 하루 있었던 일에 대한 이야기 나누기 등).
• 잠들기 전에 과식하는 것인 질적인 수면을 방해할 수 있기때문에, 적어도 잠들기 3-4시간 전에 먹는 습관은 지양해야 합니다.
• 잠자리에 들기 전 체온을 올리기 위해 따뜻한 물로 목욕을 하는 습관도 좋습니다.
• 아이에게 잠잘 시간을 미리 안내해주시는 것도 좋습니다. 아이에게 갑자기 “자라”고 지시/요구하는 것은 저항을 불러일으킬 수 있기 때문에 10-15분 정도 전에 잠자리에 들 시간임을 미리 안내하고 준비할 수 있도록 도와주세요.

 

[참고도서] 첫 부모역할 책(도현심, 2012)